< 등촌역PT / 등촌역헬스 > 취침 전 단백질 어떻게 섭취해야 하나!

 

안녕하세요.  등촌역pt 전문 센터  플러스버닝 퍼스널트레이닝 센터  트레이너 손지형입니다. 

 

오늘은 단백질 섭취에 관한 이야기중 하나를 해볼텐데요. 

 

퍼스널 트레이닝 혹은 웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 다들 단백질 섭취를 잘해주어야 한다고 귀에서 피가 날 정도로 많이 들어 보셨을것입니다.   단백질(프로틴)  그리하여  대부분분들이 본인의 체중의 1배에서 3.2배 까지 단백질 섭취를 해주고있으실텐고   대부분분들이  1.5배에서 2.2 배 사이로 섭취하고 계실겁니다. 

그럼 50키로의 체중을 가지고 계신분은 하루에 단백질 섭취를 1.5배 드신다고 한다면 하루에 단백질 섭취해야 하는 양이 약 75g정도의 단백질을 섭취해야 하는데  이는 닭가슴살을 300그람 정도 섭취해주어야 하는 양이고  아침 점심 저녁으로 100그람씩 섭취해야 가능한 양입니다. 

회사 생활을 하시는 직장인 분들같은 경우 대부분분들이  아침은 안먹던가 간단하게 섭취하시는 편이시고 점심은 같은 동료분들과 함께 섭취를 하시는 분들이 거의 대부분 분들입니다. 그럼 아침과 점심에서 단백질 섭취가 어려워지고 필요단백질 섭취량이 낮아져서  근육을 형성하기 어려워지게 되는것이지요! 

 

담당트레이너 선생님께선 계속해서 단백질 섭취의 중요성에 알려주게 되고 그러다보면 자연스럽게 단백질보충제에 관심이 생기기 마련이지요!  단백질 보충제는 언제든 섭취가능하고 조리할필요도 없이 그냥 물에다가 가루만 타서 흠들어 먹으면 되는 매우매우 접근성이 좋은 단백질 보충원이거든요! 

 

저 또한 운동후엔 빠른 단백질 섭취를 위해서 보충제를 선택해서 먹고 있습니다. 

운동을 하게 되면 우리몸에서는 다시한번 몸에 가해지는 스트레스 ( 운동 ) 에 저항하고 적응하기 위해서 근육량을 증가시켜야 할 필요성을 인지하게 되고 우리 뇌에서는 근육에 더 많은 에너지 저장과 근육량을 증가시키려 할것입니다. 이런 식으로 근육의 단백질 합성 감도 가 약 24시간동안 민감하게 반응하며 우리는 이 민감도가 올라가 있을때 양질의 단백질 섭취를 잘 해주어야 합니다. 

탄수화물 과 지방은  에너지를 생성 , 호르몬 작용 등을 하는것이 주 목적이지만

단백질 같은 경우는 우리 몸의 여러 조직들을 형성하는 역할을 한다고 보면 됩니다. 그리하여 탄수화물이나 지방의 섭취도 중요하지만 근육량증가 즉,조직증가 를 위해선 단백질 섭취가 중요할 수 밖에 없습니다. 

08년도에 네덜란드의 빌렌박사팀은  운동경험이 있는 대상자들을 대상으로 한그룹은 운동후 물만 섭취 하였고  한 그룹은 운동 후 단백질 보충제를 섭취 하였습니다.  이후   취침 후 8시간이 지난 후에 근단백질 합성량을 비교 하였을때 두 그룹에서 유의미한 차이를 발견 할수 없었고  이는 우리 몸의 신체리듬이 밤시간엔 장운동이 느려져서 단백질 합성보단 이화가 더 높아 지는 시기여서 그렇다는 가설이 나왔습니다. 

늦은시간에 운동하시는 분들 특히  맛있는 보충제 섭취가 운동의 낙이신 분들에겐 아주 슬픈 소식일 수 밖에 없죠...

그! 러! 나! 

 

단백질 보충제의 종류도 아시는 분들은 아시겠지만 종류가 다양하게 있습니다. 

그중에서도 카제인단백질이라고 하여서  우유에서 나오는 단백질의 약 80%를 차지하는 단백질이 있는데 이 아이들은 단백질이 우리 몸에 흡수되는것이 느립니다. 이아이들은 거기다가 다른 보충제들보다 물과 섞게 되면 좀더 점성이 커서 좀더 끈적끈적한 느낌입니다.  그러다보니!  포만감도 더욱 있지요 ! 

거기다가 많이들 먹고 있는 유청단백질보다 저렴하기 까지 합니다!  대단하다!

 

그리하여 취침전 유청단백질과 물을 먹은 그룹은 차이가 없었지만

카제인단백질과 물을 먹은 그룹에서는 22%의 차이가 있었습니다!  

 

그렇기 때문에 취침 전 단백질을 보충하기 위해서는 유청단백질 보다는 카제인 단백질을 섭취하는것이 좋은 선택이 될것 입니다. 

 

앞으로는 이제 단백질 보충하기 위해서 늦은시간에 일부러 치킨 시켜 드시고 그러지 마세요!  

이제 정말로 안그러셔도 됩니다!  이제는 정말로 먹어야 겠다면 카제인을!

 

 

그럼 여기까지 등촌역 헬스장 플러스버닝에서 근무하고 있는 손지형 트레이너 였습니다. 

 

오늘하루도 즐거운 하루 되세요 ^^