[염창역헬스] 힙업 운동에 대해 알아 보자!

안녕하세요 염창역 주변 헬스 플러스버닝 트레이너 손지형 입니다.

 

미세 먼지가 정말 대단한 하루네요 ^^  출근하다가 하늘보고 놀랬어요 ㅠㅠ

 

오늘은 몇해 전부터 유행이긴 했지만 최근에  여성분들에게 최고의 인기를 끌고 있는 힙업 운동 에 대해서 좀 알아 볼까 합니다 ^^

 

일단!  힙은  대둔근 , 중둔근 , 소둔근  으로 나뉩니다.

 

일단 위에사진은  대둔근 / 큰볼기근이라고도 하며  영어로는 Gluteus Maximus  입니다.

 

천골,장골(뒤쪽),흉요근막, 천골결절인대 쪽에 부착하여서   상부섬유는 장경인대   하부섬유는 둔근조면에 붙어 있습니다.

 

위 사진에서 파란색 선그은거 보이시죠~  위쪽이 상부 섬유 , 제일아래쪽이 하부 섬유 입니다 !

 

이렇게 대둔근은 상부와 하부로 나뉘어서 하는일도 달라요!

 

상부 섬유는  발을 바깥으로 벌리고   하부 섬유는 발을 모을때 사용이 됩니다.

 

 

다같이 사용될때는 발을 뒤쪽으로 보내는 역할과  발을 바깥으로 돌리는(회전) 하는 역할을 합니다 !

 

 

 

그리하여!  우리는 바깥으로 벌리는 운동!  모으는 운동!  모두 해줘야 한다는 것이지요 !

근데 요즘 엉덩이 근육운동하는 방법만 알려준다고 세미나를 열어서 5~20 만원 정도씩 받아서 수업을 하는것 같던데...

그럴필요가 있을가 싶습니다 ㅎㅎ   둔근이 정말 보기 좋으려면 사실 좀 타고 나야 하거든요 ㅠㅠ

 

그래서 외국이나 한국 에서도 힙성형을 하는 경우가 많이들있는데... 그걸모르는 분들이 너무 많더라구요...

 

 

자 ~ 여기 하나의 논문이 있습니다.   영어가 막나오는데.. 중요한 부분만 보고 넘어 갈게요~

여러분들은 저기 3번째 사진에 있는 4장의 사진만 보시면 됩니다 ㅎ

 

이렇게 A,B,C,D 의 동작들로 다리를 들어 올렸을때 근전도 검사를 통해서 어디가 힘을 잘쓰는지 검사 한 내용입니다.

 

A동작처럼 다리를 다 피고 한 동작은 힙보다 햄스트링의 개입이 더욱 컸구요

B,C,D는 전부 햄스트링보다 힙의 개입이 컸습니다.

 

다만 햄스트링의 개입이 제일 낮은건 D 동작인 무릎을 구부리고 바깥으로 벌린상태로 안쪽으로 회전한상태에서

들어 올리는 동작입니다!!!!

 

 

대둔근의 움직임은 A동작이 제일 컸으며   D동작이 제일 낮았습니다.

 

그래서!  난 대둔근을 운동할때는  발은 벌리고 안쪽으로 회전되어있는 그리고 무릎이 구부러져 있는 상태에서 운동하면 효과 적입니다 !!

 

그리고 앞쪽에서도 말씀드렸다시피   위쪽섬유와 아래쪽섬유가 다른 움직임을 만들어 내니  다양하게 운동해 주세요 ^^

 

아! 그리고 둔근 운동은 흉요근막의 긴장을 유발할수 있으니 둔근 운동후엔 꼭 풀어 주세요 ^^

 

 

우리가 몸을 숙였다가 일어날때는 상체는 고정되어 있고 둔근의 힘으로 상체를 일으킬수 있어야 하는데

둔근이 약해 버리면 허리의 힘으로만 일어나려고 하게 되서 허리에 스트레스를 많이 받을수 있죠!  그러다 보면 결국 허리통증 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

 

혹은 둔근의 근육이 짧아 지면  골반을 앞으로 밀게 되어 하복부를 내밀고 있는 자세가 되어서

허리에 부담을 많이 주게 되는 자세가 되기도 하지요 ㅠ

그렇게 되면 목이나 어깨에 부담도 늘어나고 여기저기 근육통과 함께 살아가게 되죠 ㅠㅠ

 

 

또한

 

 

이상근이라고 하는 근육이 있는데 이근육쪽엔 좌골신경(위 사진에서 굵은노란색줄기) 가 압박을 받아

다리저림 증상이 생기거나

 

중둔근, 소둔근 , 대퇴근막장근 에 문제를 일으키기도 합니다.

 

 

중둔근과 소둔근도 다뤄볼까 했는데 중,소둔근은 다음에 다뤄 보도록 하겠습니다 ^^

 

이상 플러스버닝 트레이너 손지형  이었습니다.