웨이트 트레이닝 썸네일형 리스트형 < 등촌역PT / 등촌역헬스 > 취침 전 단백질 어떻게 섭취해야 하나! 안녕하세요. 등촌역pt 전문 센터 플러스버닝 퍼스널트레이닝 센터 트레이너 손지형입니다. 오늘은 단백질 섭취에 관한 이야기중 하나를 해볼텐데요. 퍼스널 트레이닝 혹은 웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 다들 단백질 섭취를 잘해주어야 한다고 귀에서 피가 날 정도로 많이 들어 보셨을것입니다. 단백질(프로틴) 그리하여 대부분분들이 본인의 체중의 1배에서 3.2배 까지 단백질 섭취를 해주고있으실텐고 대부분분들이 1.5배에서 2.2 배 사이로 섭취하고 계실겁니다. 그럼 50키로의 체중을 가지고 계신분은 하루에 단백질 섭취를 1.5배 드신다고 한다면 하루에 단백질 섭취해야 하는 양이 약 75g정도의 단백질을 섭취해야 하는데 이는 닭가슴살을 300그람 정도 섭취해주어야 하는 양이고 아침 점심 저녁으로 100그람씩 섭취해야.. 더보기 다이어트 팁 . 다이어트 잘 하는 법 part.1 ( 등촌역 헬스장 / 등촌역PT ) 플러스버닝 안녕하세요 등촌역 헬스장 에 위치한 플러스버닝 퍼스널트레이닝 센터 퍼스널 트레이너 손지형 입니다. 오늘은 멘탈에 관련된 이야기를 한번 해보겠습니다. 대부분 사람들이 어떤 계획을 가지고 유지하는데 12주안에 포기를 한다고 합니다. 거기다가 다이어트는 더욱더 멘탈이 중요합니다. 왜냐면 우린 주변에 너무나 많은 유혹이 많거든요.... 퇴근하는 길에 보시면 빵집에 꽈베기집에 치킨집에 스시집 등등등등 맛있는 음식들이 수없이 많습니다... 거기다가 우린 그 맛을 알고 있다면 더욱 유혹은 강하게 오는 법이죠. 거기에 자녀에 의해서 , 남편에 의해서 , 애인에 의해서, 친구에 의해서 직장상사에 의해서 거래처사장님때문에 등등등등 우리의 다이어트 를 방해하시는 분들이 수없이 많습니다. 이렇게 다이어트가 힘든 이유는 주변에.. 더보기 3대 중량을 늘리는법 / 몸짱되는 법 / 다이어트하는 법 ( 염창역헬스 / 염창역pt ) 안녕하세요 염창역pt 플러스버닝 의 퍼스널 트레이너 손지형 입니다. 오늘도 역시 지식 재능 나눔을 위해서 지식인을 켜보았습니다. 26살 남자 분이시고 군대에서 꾸준히 운동을 하셔서 현재 체중은 90키로 정도로 군대 가시기 전보다 약 30키로 정도가 증량 되신걸 알수 있습니다! 사실 30키로라는 수치가 어떻게 보면 엄청 별거 아닌 수치처럼 느껴지실수도 있으실텐데요 질문자님께선 증량되시기 전엔 176의 키에 몸무게가 60키로 인걸 생각해보면 굉장히 마른편에 속해 있었습니다. 그렇다는건 원체 살이 잘 안붙는 체질 이었을 가능성이 있습니다. 그런데 현재 30키로나 증량되었다는건 정말 열심히 운동과 먹는걸 잘 유지해 왔다는걸 생각 해 볼수 있습니다. 사실 지식인에 보면 거의 대부분 차지하는 질문들이 식단조언 , .. 더보기 필라테스 롤업 과 컬업의 비교 [등촌역헬스장/등촌역pt] - 플러스버닝 안녕하세요 플러스버닝 등촌역 점 트레이너 손지형입니다. 오늘은 필라테스 동작에 대한 근전도 검사 결과를 좀 살펴 보도록 해보겠습니다. 논문은 2012년도에 작성한 논문이며 브라질에서 실험하였습니다. 연구는 근전도검사(EMG)를 활용 하였습니다. 전통적인 컬업 / 볼을 이용한 롤업 / 그리고 밴드를 이용한 롤업 이렇게 3가지를 두고 근전도 검사를 실시 하였습니다. 위 표에서 제일 왼쪽 머슬칸에 RA와 EO가 있습니다. 이건 RA 는 Rectus abdominal 복직근의 결과값인거고 그아래 EO 는 External oblique 외복사근의 결과값입니다. 복직근의 가장큰 수치는 컬업이 가장큰 수치가 나왔으며 외복사근은 밴드를 이용한 롤업이 가장큰 수치가 나왔습니다, 필라테스에서 강조하는 복횡근은 근전도검사로.. 더보기 [염창역헬스] 힙업 운동에 대해 알아 보자! 안녕하세요 염창역 주변 헬스 플러스버닝 트레이너 손지형 입니다. 미세 먼지가 정말 대단한 하루네요 ^^ 출근하다가 하늘보고 놀랬어요 ㅠㅠ 오늘은 몇해 전부터 유행이긴 했지만 최근에 여성분들에게 최고의 인기를 끌고 있는 힙업 운동 에 대해서 좀 알아 볼까 합니다 ^^ 일단! 힙은 대둔근 , 중둔근 , 소둔근 으로 나뉩니다. 일단 위에사진은 대둔근 / 큰볼기근이라고도 하며 영어로는 Gluteus Maximus 입니다. 천골,장골(뒤쪽),흉요근막, 천골결절인대 쪽에 부착하여서 상부섬유는 장경인대 하부섬유는 둔근조면에 붙어 있습니다. 위 사진에서 파란색 선그은거 보이시죠~ 위쪽이 상부 섬유 , 제일아래쪽이 하부 섬유 입니다 ! 이렇게 대둔근은 상부와 하부로 나뉘어서 하는일도 달라요! 상부 섬유는 발을 바깥으로 .. 더보기 [등촌역헬스장/등촌역pt] 플러스버닝에서 웨이트트레이닝 팁을 알아보자! [등촌역헬스장/등촌역pt] 플러스버닝에서 웨이트트레이닝 팁을 알아보자! 안녕하세요 퍼스널 트레이너 손지형입니다. 새해가 되면 많은 사람들이 운동을 하지요! 운동을 하면 많은 사람들이 안쓰던 근육을 쓰게 되면서 근육통을 경험하게 되는데요. 이 근육통은 대부분 젖산이라고 이야기들 하시는데.. 젖산은 그런 나쁜아이가 아닙니다 ㅋ 젖산 (피로물질) 은 우리가 운동을 하면 약 1시간정도면 제거 됩니다. 이 이상 걸리는경우는 별로 없습니다. 일반적으로는 20분 정도면 사라진다고 합니다. 젖산은 운동을 막하다 보면 막 힘들고 더 못할거 같고 그런 느낌이라고 보시면 됩니다. 그럼 근육통은 무엇이냐? 바로 근섬유에 생긴 비세손상 때문에 발생하는것입니다. 우리는 운동을 하면서 근육에 미세한 상처를 만들기 때문입니다. 근데.. 더보기 [염창역PT] 플러스버닝에서 헬스 운동 하는 법 을 알아봅시다! 자~ 오늘은 [염창역PT] 플러스버닝에서 헬스 운동 하는 법 을 알아봅시다! 웰빙 시대에 맞추어서 현재는 남녀 노소 상관 없이 모든 사람들이 자기관리 를 하는 시대지요! 그러다 보니 다이어트, 몸짱 열풍이 시간이 지나도 열풍이 식을줄 모르는데요~ 웨이트 트레이닝을 통한 운동은 생각보다 굉장히 어려운 과정입니다. 물론 열심히만 한다면 다른 운동들 보다 효과적이지요! 몸의 변화를 하기엔 단순하게 운동량만 가지고는 이루어지는게 아니고 운동, 영양 , 휴식 이 골고루 이루어져야 하며 이과정에서 인체 생리학, 트레이닝방법론, 해부학, 영양학, 등등등등등 많은 매커니즘들을 이해하고 있어야 하죠. 최근에 필라테스 자격증을 준비중인데 필라테스에선 그냥 해부학과 동작 설명이 끝이어서 굉장히 아쉬웠어요.. 비싼 곳에서 자.. 더보기 염창역헬스 스쿼트 중량 늘리는 법 을 알아 봅시다! 최근에 유행하는 헬스 하는 사람들 사이에선 중량이 최대 관심사 인듯 합니다. 저또한 2년전 운동중 부상을 당하고 나서부터 중량 욕심은 버리고 운동하다가 최근에 스트렝스 트레이닝을 다시 시작 하기도 하였구요 ㅎ 최근엔 언더아머단속반, 스파이더단속반 등등 으로 언더아머 라는 브랜드의 옷을 입으려면 3대 중량 즉, 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 라는 3가지 파워리프팅 종목을 다 합쳐서 무게를 몇을드냐 3대 중량 300 키로 미만은 언더아머 입지 말아라 라는 등의 루머가 헬스인들 사이에선 모르는 사람이 없을정도로 빠르게 퍼져 나갔었지요 ㅎ 일반적으로 각각 100키로 정도는 들어 주니 300 정도는 다들 들긴 하겠지만 400엔 스트랩 500엔 신음 뭐 이런식으로 각 구간별로 할수 있는것들을 재미로 정해놔서 최근.. 더보기 이전 1 2 다음
