[염창역PT] 플러스버닝에서 헬스 운동 하는 법 을 알아봅시다!

자~ 오늘은 [염창역PT] 플러스버닝에서 헬스 운동 하는 법 을 알아봅시다!

 

 

 

웰빙 시대에 맞추어서 현재는 남녀 노소 상관 없이 모든 사람들이 자기관리 를 하는 시대지요!

 

그러다 보니 다이어트, 몸짱 열풍이 시간이 지나도 열풍이 식을줄 모르는데요~

 

웨이트 트레이닝을 통한 운동은 생각보다 굉장히 어려운 과정입니다. 물론 열심히만 한다면 다른 운동들 보다 효과적이지요!   몸의 변화를 하기엔 단순하게 운동량만 가지고는 이루어지는게 아니고  운동, 영양 ,  휴식  이 골고루 이루어져야 하며  이과정에서  인체 생리학, 트레이닝방법론, 해부학, 영양학,  등등등등등  많은 매커니즘들을 이해하고 있어야 하죠.

 

최근에 필라테스 자격증을 준비중인데  필라테스에선  그냥 해부학과 동작 설명이 끝이어서 굉장히 아쉬웠어요..  비싼 곳에서 자격증 취득하려면  800만원씩 내야 하는곳도 있는데 완전 울트라 초특급으로 거품인듯 합니다.

 

 

기구값또한 헬스 기구의 원가에 비하면 기구값도 거품이 심하죠.  자격증 취득하는데 거품,  기구값에서 거품

그러다보니 웨이트 트레이닝의 1:1 수업보다 비싸거나 비슷한 가격대를 형성하게 됬죠 ㅎ

 

헬스도 자격증 취득할때  저렇게 쉽게 딸수 있으면 좋겠네요 ㅎ 

건운사(건강운동관리사) 같은 국가 시험은 매년합격률이 5% 정도로 사시 뺨치는데 말이죠 ㅋ

 

혹은 생활체육지도자 따려면  2년의 필드 경험 및 해당학과재학생 및 졸업자 에다가  구술 및 실기시험 , 필기시험,  연수교육  등을 따야 하며  필기시험 종목도 다양하죠 ㅎ   그런데도 필라테스는 사설단체임에도 가격이 퍼스널트레이닝보다 비싼건 거품의 영향이 정말 크죠 ㅋ   

 

아!  필라테스 자체를 비하하는건 아니고  가격대 형성이 조금 이해가 안되는겁니다 ^^  각종 필라테스 협회들이 거품을 좀빼야죠 ㅋ 

 

 

아이고... 쓰다보니  잡설이  길었네요 !   자 그럼 그 복잡한 웨이트트레이닝!  어떻게 해야 할가요 ?

 

웨이트트레이닝은  자기자신과의 싸움이죠!   나 자신을 이기기 위해선 확실한 동기부여 와 목표설정이 중요해요!

목표설정 없는 운동은 여러분을 길고 긴 싸움에서 버틸수 없게 만들어 줄거에요.

 

정말 하다 못해  이번주에 내가 벤치프레스를 10키로로 10회 들었다면  다음주엔 10키로롤 12회들어야지 같은 작은 단기 목표라도 있으면 좋겠지요!     내가 운동을 하는 이유 와 목표를 확실하게 설정한다면 길고 긴 자기자신과의 싸움을 이겨내는데  도움이 되실겁니다 ^^

 

<출처 - 네이버 웹툰>

 

1. 자! 먼저 내가 일주일에 몇번이나 운동을 할수 있을까 부터 생각 해야 겠지요!

 

물론 많이 하면 다양하게 프로그램을 구성할수 있으니 도움이 되겠지만 일반적으로 다른운동을 하지 않는 분이라면

일주일에 3회는 운동을 실시하는게 이상적일 것이다.

그치만 사회생활하다보면  일주일에 한번,  혹은 두번만 나올수 있는분들도 많을테니  내가 운동을 나올수 있는 횟수에 따라서 프로그램을 구성하는게 달라질수 있다!

 

또한,  너무 한부위에 너무 많은 자극을 주는것 또한 좋지 않은 방법이다!  무엇이든 과유불급 !  앞에도 말했듯이 운동은 영양과   휴식!  휴식이 받침이 되어 줘야 한다!

 

그리고!  매우 분명한것은  일주일에 한번이라도 운동을 하는것은  안하는 것보단 훨씬 낫다는 것이다!

 

2. 운동후 얼마나 지나고 다시 운동하는것이 좋을까 ?

 

이상적인 것은 하루 쉬고 하루 운동 하루쉬고 하루 운동이 이상적일 것이다 ! 그러나 사회가 여러분을 가만히 두지 않을것이야! ㅠ

 

그러니 일주일에  2회 운동을 한다면 운동하는날과 운동하는날 사이의 간격이 너무 좁지 않는것이 중요하다

예를 들어 월요일과 목요일 ,   화요일과 금요일  이런식으로  운동 후  충분히 휴식을 취할수 있는 시간을 취해주는것이 좋다!

 

 

주 3회 운동을 한다면 운동과 휴식을 번갈아 가며 할수 있는 이상적인 조합일수 있다! 그러나 주말밖에 시간이 안나서 주말만 운동한다면  토,일   운동후  휴식후 수요일쯤 다시 운동을 하는걸 추천한다.

 

 

주 4회 운동을 한다면  월화 운동  수 휴식  목금 운동  정도의 운동을 추천한다! 

저도 수요일은 운동하는 날도 있지만 쉬는날도 있어서  월화 목금  운동   수토일 은 휴식을 취하는 경우가 가장많다.

 

 

 

 

3.  그럼 한근육에 그럼 몇번이나 운동을 해줘야 할까!

 

당신이 웨이트 트레이닝 말고도 다른 운동을 하고 있다면 일주일에 한번의 근육운동 만으로도 충분하겠지만 그렇지 않는 케이스가 더욱 많기 때문에!  내가 주2회의 운동을 한다면  전신운동으로 각운동을 2회 진행하는것을 추천한다!  그렇지 않다면 운동을 나눠서 ( 상체/하체,   밀기/당기기 )  이런식으로  운동을 나눠서 진행하는것도 좋다.

 

4.  휴식은 왜 중요하지 ?

우리몸은 운동을 할땐 오히려 근육에 상처리 입히며 근육을 손실을 일으킬수 있는 과정이고  오히려 운동 후 휴식을 취할때 근육이 성장하는 것이다!  근데  회복을 해야 하는 과정에 계속해서 상처를 입힌다면 근육이 성장할 시간을 주지 않는 것이다.   그러니!  운동 !  영양 !   휴식!      이 세가지 모두 갖추어져야 운동인것이다!

 

 

 

5. 하루중 언제 운동하는 것이 좋을까 ?

 

이것은 사실 사람마다 개인 차가 있다!   그러나 일반적으로 아침에는 관절에 부담을 줄수 있어서 아침보다는 오후에 우리 몸에 충분히 예열이 되고 에너지가 충만할때 하는것이 좋다!

그리하여 아침과 점심식사를 하고   저녘식사 전인  5시 즈음이 이상적일것이다! 

 

위에도 말했듯이  운동을 하고 우리는 영양섭취 까지 해줘야 하기 때문에 !

 

그러나 사회가 여러분을 가만히 냅두지 않을것이니 내가 가능한 시간에 할수 있다면 하자!  일단 은 해야지 !

그리고 늘 비슷한 시간대에 운동하는것을 추천한다 ^^

 

 

6.  한번 운동할때 몇 부위의 근육운동을 하는 것이 좋을까.

 

부위를 나눈다는것은 일단 일주일에 운동횟수가 최소한 2회 이상이어야 한다.   주1회 운동이라면 전신을 다 하는게 좋다.

우리몸은 크게 나누면  팔, 어깨, 가슴, 등, 복부, 하체   로 나눌수 있다.  물론 이것보다 훨씬 새밀하게 나눌수 있으나 이 글은 프로선수를 위한 글이 아니다!

 

주 2회를 나눈 경우  위에도 말했듯이  가슴등 / 하체어깨 ,   가슴,어깨,대퇴사두, 삼두 / 등,대퇴이두, 이두    등으로 나눌수 있으며 복부가 우선순위에 있다면 매일 해도 좋다.

 

주 3회를 나눈 경우 일반적으론  가슴,삼두 / 하체,어깨 / 등,이두     혹은  상체 / 하체 / 상체  하는데 운동순서를 첫째날에 가슴등팔  순서로 운동했다면  세번째날 상체 운동할때는 등 가슴 팔 이런식으로 순서를 바꿔서 운동해 주기도 한다.

 

 

 

7. 운동을 하는 순서는 어떻게 하는것이 좋을까 ?

근육량을 늘리기 위한 운동이라면  가슴, 어깨, 등 운동을 실시하기 전에 팔운동을 하지 않는다!  이 근육을 운동하기 위해서는 팔의 힘이 필요하기 때문에 팔근육이 먼저 지쳐 버리면 안된다!  다만 팔근육을 향상시키기 위해서라면 팔운동을 먼저 해도 좋다!

 

하체근육또한 종아리 운동을 먼저해서 종아리가 먼저 지쳐 버린다면  운동수행능력이 감소할것이다 .

 

하체 운동전에 상체 운동을 먼저 해라!  하체운동은 피로도가 매우 높아서 상체운동을 하기 전에 힘을 다 써버려서 상체 운동을 하는데 수행능력이 떨어 질수 있다!  그러니 상체운동을 먼저하고 하체 운동을 하는것을 추천한다!  그러나 하체 운동이 우선순위에 있다면 하체를 먼저 하도록 해라.

 

 

 

오늘은 여기까지만 쓰고 다음 글에 또 다른 방법들을 알아 보자!

 

일단은  움직여!  운동해!   생각만 하고 실천을 안 해서는 얻는게 없다 !