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[염창역헬스] 힙업 운동에 대해 알아 보자! 안녕하세요 염창역 주변 헬스 플러스버닝 트레이너 손지형 입니다. 미세 먼지가 정말 대단한 하루네요 ^^ 출근하다가 하늘보고 놀랬어요 ㅠㅠ 오늘은 몇해 전부터 유행이긴 했지만 최근에 여성분들에게 최고의 인기를 끌고 있는 힙업 운동 에 대해서 좀 알아 볼까 합니다 ^^ 일단! 힙은 대둔근 , 중둔근 , 소둔근 으로 나뉩니다. 일단 위에사진은 대둔근 / 큰볼기근이라고도 하며 영어로는 Gluteus Maximus 입니다. 천골,장골(뒤쪽),흉요근막, 천골결절인대 쪽에 부착하여서 상부섬유는 장경인대 하부섬유는 둔근조면에 붙어 있습니다. 위 사진에서 파란색 선그은거 보이시죠~ 위쪽이 상부 섬유 , 제일아래쪽이 하부 섬유 입니다 ! 이렇게 대둔근은 상부와 하부로 나뉘어서 하는일도 달라요! 상부 섬유는 발을 바깥으로 .. 더보기
[등촌역헬스장/등촌역PT] 플러스버닝에서 린매스,다이어트시 어떻게 먹어야 하는지! 알려 드립니다. [등촌역헬스장/등촌역PT] 플러스버닝에서 린매스,다이어트시 어떻게 먹어야 하는지! 알려 드립니다. 안녕하세요 퍼스널 트레이너 손지형 입니다. 오늘은 굉장히 귀찮을수 있는 이야기를 한번 해보려고 합니다! 많은 사람들이 다이어트할때 ! 혹은 몸을 만들려고 할때 ! 그냥 적게 먹고 단백질열심히 먹으려고 하는데 이런식으로 먹게 되면 추적을 하기가 조금 어려워 질수 있습니다. 사람 몸은 여러가지 요인들로 인해서 사람마다 반응이 다르거든요! 그치만 일단은 기본적인 틀을 정해놓고 그안에서 양을 늘리던 줄이던 해야지요 ㅎ 일단! 중요한건 기록! 기록! 기록! 저같은 경우는 먹는거 전부 기록하고 운동어떻게 했는지 기록하고 돈쓴거 기록하고 등등등 오늘 해야 할일 기록 내일 할일 등등등 일상 생활이 그냥 기록하다 끝나는거 .. 더보기
[등촌역헬스장/등촌역pt] 플러스버닝에서 웨이트트레이닝 팁을 알아보자! [등촌역헬스장/등촌역pt] 플러스버닝에서 웨이트트레이닝 팁을 알아보자! 안녕하세요 퍼스널 트레이너 손지형입니다. 새해가 되면 많은 사람들이 운동을 하지요! 운동을 하면 많은 사람들이 안쓰던 근육을 쓰게 되면서 근육통을 경험하게 되는데요. 이 근육통은 대부분 젖산이라고 이야기들 하시는데.. 젖산은 그런 나쁜아이가 아닙니다 ㅋ 젖산 (피로물질) 은 우리가 운동을 하면 약 1시간정도면 제거 됩니다. 이 이상 걸리는경우는 별로 없습니다. 일반적으로는 20분 정도면 사라진다고 합니다. 젖산은 운동을 막하다 보면 막 힘들고 더 못할거 같고 그런 느낌이라고 보시면 됩니다. 그럼 근육통은 무엇이냐? 바로 근섬유에 생긴 비세손상 때문에 발생하는것입니다. 우리는 운동을 하면서 근육에 미세한 상처를 만들기 때문입니다. 근데.. 더보기
[염창역PT] 플러스버닝에서 헬스 운동 하는 법 을 알아봅시다! 자~ 오늘은 [염창역PT] 플러스버닝에서 헬스 운동 하는 법 을 알아봅시다! 웰빙 시대에 맞추어서 현재는 남녀 노소 상관 없이 모든 사람들이 자기관리 를 하는 시대지요! 그러다 보니 다이어트, 몸짱 열풍이 시간이 지나도 열풍이 식을줄 모르는데요~ 웨이트 트레이닝을 통한 운동은 생각보다 굉장히 어려운 과정입니다. 물론 열심히만 한다면 다른 운동들 보다 효과적이지요! 몸의 변화를 하기엔 단순하게 운동량만 가지고는 이루어지는게 아니고 운동, 영양 , 휴식 이 골고루 이루어져야 하며 이과정에서 인체 생리학, 트레이닝방법론, 해부학, 영양학, 등등등등등 많은 매커니즘들을 이해하고 있어야 하죠. 최근에 필라테스 자격증을 준비중인데 필라테스에선 그냥 해부학과 동작 설명이 끝이어서 굉장히 아쉬웠어요.. 비싼 곳에서 자.. 더보기
염창역헬스 스쿼트 중량 늘리는 법 을 알아 봅시다! 최근에 유행하는 헬스 하는 사람들 사이에선 중량이 최대 관심사 인듯 합니다. 저또한 2년전 운동중 부상을 당하고 나서부터 중량 욕심은 버리고 운동하다가 최근에 스트렝스 트레이닝을 다시 시작 하기도 하였구요 ㅎ 최근엔 언더아머단속반, 스파이더단속반 등등 으로 언더아머 라는 브랜드의 옷을 입으려면 3대 중량 즉, 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 라는 3가지 파워리프팅 종목을 다 합쳐서 무게를 몇을드냐 3대 중량 300 키로 미만은 언더아머 입지 말아라 라는 등의 루머가 헬스인들 사이에선 모르는 사람이 없을정도로 빠르게 퍼져 나갔었지요 ㅎ 일반적으로 각각 100키로 정도는 들어 주니 300 정도는 다들 들긴 하겠지만 400엔 스트랩 500엔 신음 뭐 이런식으로 각 구간별로 할수 있는것들을 재미로 정해놔서 최근.. 더보기
필라테스 스터디 ! 김포 더아트 필라테스에서! 후~ 정말 오랜만에 블로그 포스팅이네요 ! 여전히 티스토리는 이모티콘을 못쓰네요 ㅠㅠ 저는 요즘 공부도 꾸준히 했지만 최근엔 필라테스 자격증을 준비중이에요 ㅎ 어느새 한달만 더 하면 끝나긴 하지만 일단은 열심히 공부 중입니다 ㅎ 일단 웨이트 트레이닝을 베이스로 운동하였지만 요즘 하도 필라테스가 유행인 느낌이라 어떤운동인지 궁금해서 취득하기로 하였습니다 ㅎ 일단 제가 현재 교육을 받고 있는곳은 더 필라테스 라는 협회 의 교육을 듣고 있으며 김포 풍무동에 더 아트 필라테스 라는 곳에서 교육을 받고 있습니다. 일단 센터자체가 제가 아는 필라테스 센터 중 가장 크고 인테리어도 굉장히 고급스럽게 잘 해놨습니다 ㅎ 제가 일하고 있는 피티샵과는 너무 상반되는 이미지였어요 ㅎㅎ 피티샵은 뭔가 어두컴컴하고 쇳덩이 같은 .. 더보기
김포 풍무동 혼밥 도시락 맛집 토핑밥 바비박스 동네에 도시락집이 생겼다고 전단지가 날라 왔더군요 ㅎㅎㅎ 메뉴들이 다양하니 좋더군요 ㅎㅎ 일단 저는 전화로 큐브 스테이크밥을 주문하였습니다. 만드는건 오래 걸리지 않나봐요~ 10분이면 만든다고 하더군요~ ㅎ 주문하고 찾아가면 될듯 해요 ^^ 이런 완전 도시락 같은 메뉴들도 있습니다 ㅎ 아~ 입구에 이런 감성적인(??) 글이.... ㅋㅋㅋㅋㅋ 토핑을 올릴수 있었어요! 다음번엔 다른 토핑들도 좀 올려야 겠습니다 ㅎ 토핑밥인데 토핑을 안올렸네 ㅎㅎ 세트 메뉴를 시키면 토핑 2종류랑 국 혹은 음료를 제공합니다 ㅎ 국종류는 2가지 인데.. 2가지 다 나쁘지 않아요~ 간편하고 ㅎ 음료류는 요렇게 5가지 중에 고르시면 됩니다~ 저는 트레비~~~ 구매하면 이런 명함과 쿠폰을 줍니다. 4번을 모으면 스팸을 9번째는 숯불.. 더보기
펑셔널 트레이닝 chapter.1 (기능적 운동) 요새 피티샵 혹은 헬스장에서 보면 펑셔널 트레이닝 이란 표현을 많이들 하는데 과연 펑셔널 트레이닝이란 무엇일까요 ? 문자 그대로 보면 기능적 운동 이라고 볼수 있습니다. 그럼 펑셔널 트레이닝이 왜 자꾸 이슈가 되고 있을까요 ? 스포츠 종목의 발달로 인해서 부상을 당하는 사람들의 증가 및 근골격계 특정 부위가 기능이 떨어지면서 통증이 발생되고 있는 경우가 증가 되었기 때문입니다. 가장 쉬운 예로는 거북목 정도가 있겠네요.. 부상당한 고객을 치료사에게 보낸 후 돌아오는 이야기는 대부분 단순했는데 안정근이 약해서 그 스트레스가 다른 근육까지 전달되기 때문에 발생 했다. 약한 근육들은 대부분 고관절, 척추, 견흉관절의 안정근이었다. 그리고 종종 심부 복부 근육들 ( 복횡근, 내복사근 ) , 고관절 안정근(중둔근.. 더보기

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