오늘의 다이어트 식단 고구마 + 닭가슴살 오늘은 탄수화물로는 고구마 1.5개 단백질로는 맛있닭 회사의 닭가슴살스테이크 를 먹었습니다. 고구마 중형 1개는 요정도 영양성분을 가지고있습니다. 45그람의 탄수화물을가지고있으며 1.5개를 먹었으니 약 70그람정도의 탄수화물을 섭취했겠죠? 그리고 닭가슴살스테이크는 단백질 22그람을 가지고있죠. 두개를 합치면 총열량은 446 탄수화물 78.9 지방 3.2 단백질 26.4 그람을 섭취하게됩니다. 그럼 이렇게 3번에 보충제 1번먹는다면 2000칼로리가 넘지않게돼죠~ 그럼 저의 기초대사량을 대략적으로 1700정도로잡고 활동으로 500이상은 소모할것이니 섭취열량보다 소모열량이 더높으니 살이빠지겠죠? ^^ 고구마의 효능 1. 베타카로틴이 들어있어서 항암효과. 2. 변비예방. 위사진에 보시면 식이섬유가 20%나 들어.. 더보기 어깨 충돌증후군 먼저 오목위팔관절 GH Joint를 살펴볼텐데요 요런모양의 단면을 가지고있습니다. 흰색부분은 뼈 이고 붉은색부분은 근육입니다. 보시다시피 가시위근과 힘줄은 뼈와 뼈사이를 통과해서 근육이 있습니다. 이근육이 회전근계라고하는 근육무리중 하나인 극상근이란 근육입니다. 팔을 옆으로 들때 사용이돼죠. 이렇게 GH관절은 큰 가동범위를 가지고 있습니다. 벌리는 동작에서 상완골두는 구르기와 미끄러짐이 정상적으로 이루어져야합니다. 근데 미끄러짐이 안된다면 사진과 같이 병진운동으로 위로 이동이 일어납니다. 그렇게돼면 견봉하공간 이 좁아져서 가시위근의힘줄, 봉우리밑주머니,두갈래근의 긴갈래힘줄, 관절주머니의 위쪽부분의 손상과 염증을 유발하게 됩니다. 더보기 보수(BOSU) 프로 구매! 보수 장점 센터내에 소도구가 빈약하여 소도구를 조금씩 구매 하고 있지요~ 케틀벨도 사고 짐스틱도 사고 세라밴드, 튜빙, TRX, 메디슨볼 등등 점점 피티를 위한 시스템을 갖추어 지고 있네요~ 배드도 있으면 정말 좋겠는데 ㅎ 여튼 ! 보수란! 요로코롬 생긴 소도구 입니다! 아마 헬스장 가면 많이들 보셨을꺼에요 엄청 별거 아닌데 비싼 녀석이죠 ㅎ 그치만 비싼만큼 기능성트레이닝 할때 활용도가 높은 도구라 어딜가든 보셨을거에요! 신체의 유기적인 움직임을 통해 밸런스 능력을 향상시키는 데 탁월한 효과 있습니다. 장점으로는 1. 관절의 무리를 최소화하여 신체 근력을 향상시킨다. 2. 밸런스 트레이닝을 통해 균형감각을 증대시키고 중심부를 안정시키는 데 큰 도움을 준다. 3. 지루한 웨이트 트레이닝과 달리 다양한 동작으로 운동의.. 더보기 근육활성의 유형, 관절의 분류 근육 활성의 유형 1. 등척활성(Isometric activation) 근육이 일정한 길이를 유지하면서 당기는 힘을 생산할 때 일어납니다. ex) 요가, 벽밀기, 턱걸이버티기 등등 버티는 동작들 2. 동심활성 (concentric activation) 근육이 수축하면서(짧아지면서) 당기는 힘을 생산할 때 일어납니다. ex) 웨이트트레이닝, 물건들어올리기 등등의 동작들 3. 편심활성 ( eccentric activation) 근육이 좀 더 우세한 다른 힘에 의해 길어지는 만큼 당기는 힘을 생산할 때 일어납니다. ex) 물건을 천천히 내려놓는 동작 등 관절의 분류 1. 부동관절(synarthrosis) : 움직임이 없거나 약간의 움직임만 허용되는 뼈들 사이의 관절 2. 가동관절(diarthrosis) : 중.. 더보기 건강 쉐이크 날씨가 쌀쌀해져서 두꺼운 옷을 하나 하나 꺼내기 시작하네요 ㅠ 어제 저녘에 닭가슴살 주문해서 닭가슴살 들어갈 자리가 있나 싶어서 냉동실을 열었는데 냉동실이 가득 가득 차있네요 그래서 비울것들을 찾기 시작했지요~ 한뭉텅이로 있는 마와 인삼들을 발견 ! 그래서 시작하기로 한게 바로바로 마 + 인삼 + 꿀 + 우유 쉐이크! 잇! 믹서기 통에 듬성 듬성 잘라준 '마' 를 한주먹 넣어 줍니다 ! '마' 는 산에서 나는 '장어' 라고 불리울 만큼 정력 강화 및 원기 회복에 좋으며 '위' 기능 개선, '폐'기능 개선, 인슐린분비 촉진으로 '당뇨'에 좋으며 혈관내 콜레스테롤 수치를 줄여주어 혈액순환기능 개선 '장'기능 개선, 학습력 개선 등등 어마어마 하네요 그 다음은 그위에 ' 인삼 ' 을 넣어 줍니다 팍팍팍! '인.. 더보기 아보카도! 영양성분, 먹는법, 키우기! 홈더하기 갔다가 만난 아보카도 !!!! 평소에 아보카도가 좋다, 운동하는사람들이 즐겨 먹는다 라는 등의 내용은 알고 있었지만 제대로 먹어보고 공부한적은 없어서 공부도 할겸 한번 먹어보기로 하였습니다! 금액은 생각보다 비싸더군요 ㅠㅠ 여튼! 아보카도를 배워 볼까요 ? 일단 요로코롬 생겼습니다 ㅎ 맥시코라고 딱 하고 써있죠 ? 그렇습니다 아보카도의 최대 생산지는 바로 맥시코 입니다! 색깔은 초록색인데 익을수록 점점 검은색쪽으로 바뀝니다. 단단함도 점점 몰캉몰캉 해 지구요 ㅎㅎ 일단 전 어서 먹어보고 싶어서 덜익은것을 일단 먹으려고 잘랐습니다! 아! 보관은 실온 보관하시면 돼는데 빨리 익히고 싶으시면 종이봉투에 사과랑 같이 보관하면 된다네요 아보카도는 기네스북에 이름을 올릴만큼 현대인들의 슈퍼푸드입니다. 전 .. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
