근육 활성의 유형
1. 등척활성(Isometric activation)
근육이 일정한 길이를 유지하면서 당기는 힘을 생산할 때 일어납니다.
ex) 요가, 벽밀기, 턱걸이버티기 등등 버티는 동작들
2. 동심활성 (concentric activation)
근육이 수축하면서(짧아지면서) 당기는 힘을 생산할 때 일어납니다.
ex) 웨이트트레이닝, 물건들어올리기 등등의 동작들
3. 편심활성 ( eccentric activation)
근육이 좀 더 우세한 다른 힘에 의해 길어지는 만큼 당기는 힘을 생산할 때 일어납니다.
ex) 물건을 천천히 내려놓는 동작 등
관절의 분류
1. 부동관절(synarthrosis) : 움직임이 없거나 약간의 움직임만 허용되는 뼈들 사이의 관절
2. 가동관절(diarthrosis) : 중간정도에서 광범위한 운동까지 허용되는 관절.
근육뼈대계통 내의 관절 대부분을 구성.
윤활관절(가동관절)의 분류
1. 경첩관절 (hinge joint)
- 속이 빈 원통형과 그 속에 있는 중심핀이 형성하고 있는 문의 경첩과 유사한구조
- 돌림운동 외에도 약간의 병진운동이 허용
2. 중쇠관절 (pivot joint)
- 좀 더 큰 원통형에 둘러싸인 중심핀에 의해 형성
- 움직이는 관절면은 돌림축과 평행한 방향을 햐앟고 있다.
3. 타원관절 (ellipsoid joint)
- 한쪽방향이 더 긴 볼록관절면과 이와 유사하게 한쪽 방향이 더긴 오목관절면이 만나 형성된 관절
- 축돌림이 매우 제한되는 반면, 굽힘-폄 그리고 벌림-모음과 같은 두 개의 평면운동들은 허용된다.
4. 절구관절(ball-and-socket joint) = 구상관절,구와관절
- 구 형의 볼록관절면이 찾잔과 같은 오목관절면과 짝을 이루고 있는 관절이다
- 두 관절면이 보여주는 곡선의 대칭성은 탈구가 일어남이 없이 축돌림을 허용한다.
5. 평면관절 (plane joint)
- 두개의 편평한 관절면 또는 비교적 편평한 두개의 관절면이 짝을 이룬 관절.
- 한쪽 관절면에 대한 다른 관절면의 미끄러짐과 약간의 돌림이 결합된 움직임을 보인다.
6. 안장관절 (saddle joint)
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한 면은 오목이고 다른 한 면은 볼록이다.
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서로에 대해 거의 직각으로 놓여 있으며 상반된 만곡을 갖고 있다.
7. 융기관절(condylar joint)
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오목 관절면이 매우 얕다는 것을 제외하면 절구관절과 매우 흡사
-
대개 2도의 자유도를 갖는다.
슬관절(무릎관절)은 굽힘-폄 외에도 회전또한 가능합니다.
이렇게 우리몸은 다양한 움직임에 따라 윤활관절들은 분류 됩니다.
그래서 관절들은 고유의 패턴을 가지고 있으며 그 패턴에서 벗어나면 부상의 원인이 됩니다.
예를 들면 바로 위에 있는 슬관절 같은경우 굽힘-폄, 회전 이 2가지 일을 할수 있는 관절인데. 무릎을 굽히는 동작에서 양쪽의 무릎이 혹은 한쪽의 무릎이 안쪽으로 서로 모인다면(move inward) 한다면 패턴에서 벗어난 상태로 움직이게 되면서
대태골(femur)과 경골(tinia)이 균등하게 만나 슬라이딩 하지 못하게 되고
결국 그부분에만 과도한 압력을 받게 되면서 부상으로 이어 질수 있게 되는거죠!
그러므로! 퍼스널 트레이너 혹은 누군가에게 운동을 지도하는 사람이라면 관절의 올바른 패턴을 알고 있어야 하며 그 패턴에서 벗어나서 움직임이 일어난다면 원인을 파악하고 수정해 줄수 있어야 합니다!!
날씨가 쌀쌀해 지네요~ 다들 감기 조심하시고 몸짱되세요 ^^
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