오늘의 다이어트 식단 고구마 + 닭가슴살

오늘은  탄수화물로는 고구마 1.5개

단백질로는 맛있닭 회사의  닭가슴살스테이크 를 먹었습니다.
 
고구마 중형 1개는

요정도 영양성분을 가지고있습니다.  45그람의 탄수화물을가지고있으며 1.5개를 먹었으니 약 70그람정도의 탄수화물을 섭취했겠죠?

그리고 닭가슴살스테이크는

 단백질 22그람을 가지고있죠.

두개를 합치면

총열량은 446
탄수화물 78.9
지방 3.2
단백질 26.4  그람을 섭취하게됩니다.

그럼 이렇게 3번에 보충제 1번먹는다면 2000칼로리가 넘지않게돼죠~

그럼 저의 기초대사량을 대략적으로 1700정도로잡고 활동으로 500이상은 소모할것이니

섭취열량보다 소모열량이 더높으니 살이빠지겠죠? ^^

고구마의 효능
1. 베타카로틴이 들어있어서 항암효과.
2. 변비예방. 위사진에 보시면 식이섬유가 20%나 들어있어요
3. 비타민 c 가풍부해 감기예방, 면역력강화, 항산화에 도움을 줍니다.
4. 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에  도움을줍니다.
5.그람당 칼로리는 낮으며 포만감을주는 식품으로 다이어트에 도움을 줍니다.
6. 칼슘성분이 뼈나 이 건강에 도움을주며 지혈작용을 도와줍니다.


이상 고구마의 효능, 효과였습니다.