습관을 바꾸기 위한 생각! 무의식을 의식으로 바꾸는 변화!

오늘은 야마사키 히로시 라는 일본 저자로 일본에서 경영컨설팅 회사를 운영하는 능력개발 트레이너 이며 이 책을 통해서 쉽게 습관을 바꾸는 프로그램을 소개 하고 있습니다. 

습관을 바꾸기 위한 심플한 방법들 !

1. 약한 의지를 강화시켜야 합니다! 

의지란 선택할 수 있는 의식으로 나 스스로 주체적으로 선택할수 있는 상태입니다.  그러므로 의지가 약해진 상태라는 건 무의식에 따라가버리는 상태라고 볼 수 있습니다.  내가 다리를 꼬고 싶지 않다고 생각을 했는데 나도 모르게 어느샌가 다리를 꼬고 있다면 무의식이 만들어낸 거죠!    그렇게 우리는 일단 무의식으로 넘어가는 과정에서 계속해서 의식적으로 노력으로 내가 선택한 삶을 살려고 노력해야 하는 것입니다. 

이런 과정들을 통해서 의식적인, 주체적인 삶들을 살려고 계속해서 노력하다 보면 약한 의지들은 점점 강해질것입니다!  그러니 ' 내가 선택한 삶을 살려고 노력!  내가 내인생의 주인이 되려고 노력하셔야 합니다 '

 

2. 나쁜 습관에서 벗어나라 . 

약 1-2년 전부터 유행하던 미라클 모닝을 실천하고 싶은데   아침에 늦게 일어나는 나쁜 습관을 고치고 싶으신가요 ?  그럼 가장먼저 해야할것은 당연히 일찍 잠드는 것부터 해야 합니다.   자기전 스마트폰과 같이 밝은 빛들은 수면에 방해를 주게 됩니다.   이처럼 좋은 습관을 들이는데 방해가 되는 나쁜습관부터 벗어나는 것부터 해보세요. 

 

3. 나쁜습관 , 오래된 습관에서 벗어날 때 갈등을 최소화 해라! 

무의식 속에 여러분은 최우선적으로 생각하는것중에 하나는 ' 안전, 안심의 확보와 효율' 일것입니다. 과거에 어떤 행동을 했는데 안전하고 효율성이 좋았다면 우리몸은 그 습관이나 행동들을 계속해서 유지 하려고 한다던가  변화하려 하지 않는 특징이 있습니다.   특히 어떠한 일을 오랫동안 해온 숙련자, 배테랑 들은 더욱 어려워하지요...  그래서 운동같은것들을 배울때 처음에 잘배워야지 나쁜습관이 몸에 안베긴상태에서 습득할 수 있습니다. 

그러니 이 저항감들은 당연한것이므로 우리는 너무 한번에 확바꾸는것보다는 천천히 차근차근 진행하며 저항감이 오는것은 당연한것으로 받아들이며 오랫동안 해와야 합니다.  그렇게 하신다면 분명 성공하실 수 있으십니다. 

 

습관을 바꾸려 할 때 심리적 부담 줄이기

1. 의지에도 한계가 존재한다. 

우리몸은 하루에 사용할 수 있는 의지력(力) 에는 근력처럼 분명히 한계가 있습니다.  그치만 근력처럼 의지력 또한 우리가 연습하면 분명 그 한계치는 점점 올라가게 되어 있습니다.   그 의지력이 오전엔 좋다가 밤이 되면 약해지기 때문에 대부분 사람들이 야식을 끊는것을 어려워 하는것입니다. 

이 의지력은 수면을 통해서 다시 충전이 되게 되어 있고 의지력을 소모시키는것들은 역시 심리적부담감 입니다. 난 이걸 어려워해 난 저걸 못해 난 저걸못하는사람이야 내가저걸 어떻게해..  이거막상해보니까 너무 힘들더라..  저거해보니까 나랑 좀 안맞더라 이런 부정적인 사고방식들은 어떤 행동들을할때 심리적부담감이 다른사람들보다 클수밖에 없습니다. 

그러니! 그냥 긍정 하시는것이 좋습니다.   바로 있는그대로 받아 들이는것입니다.  아.. 퇴근하고 운동갔더니 아무레도 힘드네...  내가 체력이 정말 약하구나... 더 열심히 해야지!    저녁에 배가 너무 고프구나.. 치킨이나 닭발 시켜먹던것들을 과일들로 바꿔 봤더니 각종 야식들이 그립지만 그래도 돈도 아끼고 좋다..  처럼 심리적 부담감을 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 하셔야 합니다!    이런 생각의 전환들이 오전, 오후시간에도 잘 진행한다면 밤에도 당연히 의지력들이 남아 있겠죠?

 

2. 시작이 반이다. 

제가 헬스장에서 상담을 할 때  제일 많은 케이스가 바로 생각해볼게요 라고 하고선 1달뒤 , 3달뒤 심지어 1년뒤 와서 결제 하시는분들을 정말 정말 정말 엄청나게 진짜 한 500 명은 만나본거 같습니다..  당장 2주전에 등록하신 남자 회원님도 6개월전에 상담하고 가셨는데   상담하셨을때도 제가 저희한테 등록안해도 좋으니까 빠르게 실행하는 실행력이 제일 중요합니다.   대부분 분들이 생각해보신다고 하시고 집에가서 생각안하시니까   저희랑 상담끝나고나서 다른곳에 가서 바로 상담을 받아보시던 빠르게 시작하세요... 라고 제가 문자까지 남겨 드렸는데 2주전에 전화오셔서 상담예약하고 바로 결제하고 가셨습니다.. 

이렇게 사람들은 맨처음에 어떠한 일을 하려고 할때 상당한 심리적 부담감이 생겨서 시작을 잘 못합니다.. 심지어 등록을 하고나서도 잘 안나오시는 경우도 엄청 많습니다.. 그러나 막상 헬스장에 오고나서부터는 아무런 심리적부담감을 못느끼고 오히려 스스로에게  칭찬과 함께 상당한 뿌듯한 느낌을 가지시고 집으로 가시는경우가 훨씬더 많습니다. 

이또한 부정적 감정으로 인한것들이 큽니다.   그 감정들을 긍정적인 미래로 바꿔야 합니다.   혹은 긍정적인 경험들을 상상해보는게 좋습니다.   실제로 헬스장 등록을 바로 하시는 케이스이신분들이 대부분 과거에 운동에 대한 좋은 경험들을 가지고 계신분들이 대부분입니다. 

그러니 운동했더니 건강해지고 체력도 좋아지더라( 제 남자회원님은 아침에 일어날때 바지에 느낌이 너무너무 많이 다르다고 운동을 안할 수가 없다고 하셨습니다 ) 이런식으로 어떤 공부 , 운동 , 기상 , 자기계발 등등 새로운 것들을 할때 긍정적인 경험 혹은 미래를 상상함으로써 심리적 부담감을 낮추려고 계속해서 노력하셔야 합니다. 

3. 목표는 작게 시작하자! 

저는 오래전부터 유튜브를 한번 해보고 싶다라는 생각을 가지고 있었고 하기위해서 공부를 해야 한다는 자기위로로 1년동안 유튜브 하는 방법 공부만 했습니다..  아웃풋없이 1년을 그냥 시간을 버린것이지요... 

23년 1월이 되어서 이제는 더이상 미룰순 없다 라는 생각에 그냥 아무거나 막 올렸습니다.  그냥 내가 평소에 하던 모든것들을 기록하는것부터 시작해보려고  더이상 미루면 아무것도 안될거 같아서 편집 같은건 일단 신경안쓰고 시작부터 해보았습니다.  하면서 심리적 부담감을 낮추고 천천히 편집도 하고 구상도 조금씩 탄탄하게 해보려고 하고 있습니다. 

이처럼 처음부터 완벽하게 유튜브를 하려고 한다면 분명 지금도 안하고 있었을겁니다.  이렇게 완벽주의자가 되려 한다면 시작을 가로막게 됩니다.  우리는 '생산적 대충주의'로 일단 살아야 합니다.   생산적인 활동을 일단 대충한번 해보자!  하다보면 조금씩 숙련하게 되고 숙련되다보면 흥미를 느끼게 되고 흥미를 느끼면 점점 전문화가 되는것입니다. 

그렇다면 당연히!  심리적부담감은 낮아질수 밖에 없겠지요!  그러니 처음부터 큰 목표를 설정하지 마시고  작은 목표들부터 차근차근 해보세요! 

4. 중요한건 자기암시! 

심리적부담감이라는건 계속해서 생길수 밖에 없습니다.  그러니 스스로를 계속해서 칭찬하고 격려해줘야 합니다.   최근에 월드컵으로 유명해진 글이 있죠!

중요한건 꺽이지 않는 마음

본래는 롤드컵이란 곳에서 나온 명언(?)  인데  월드컵을 통해서 더욱 사람들에게 알려졌습니다. 

이처럼 심리적부담감들!  수많은 저항들 !  수많은 유혹들이 있을수밖에 없는환경에서   다시 시작하고 다시 달려야합니다. 오늘 저녁에 운동약속이 있었는데 회식이 잡힌다거나..  매일 다이어리를 쓰는데 오늘 깜빡하고 못썼다던가.. 수많은 목표들이 있었을텐데 분명 못하는 날이 존재합니다...  그럴때 스스로를 다시 격려하고  성공한날엔 칭찬해주어서  계속해서 할수 있다 라는 자기 암시를 계속해서 주어야 합니다. 

이런 의식적인 변화들을 통해서 내가 어떤 마음을 가졌을때 행동을 하게 만드는 구나!  라는 것을 깨닫게 되실겁니다. 

 

 

He can do , She can do ,  Why not me  I can do!

 

 

습관을 바꾸는 생각의 힘에서 작은 부분만 다루었으니 관심있으신분들은 책을 구매하셔서 보셔도 좋을것 같습니다. 

https://link.coupang.com/a/KTcny

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."